Treino

                                               

Treino de Corrida

1º Semana 24 a 30 de Setembro

(10min caminhando) + 

(3min correndo + 2min caminhando) * 33min +

7min caminhando = Total 50min

ok -> seg.ter.qua.sex. dom.mix

2º Semana 01 a 07 de Outubro

(10min caminhando) + 

(5min correndo + 2min caminhando) * 33min +

7min caminhando = Total 50min

ok -> seg.ter.qui.sex

3º Semana 08 a 14 de Outubro

(10min caminhando) + 

(5min correndo + 2min caminhando) * 33min +

7min caminhando = Total 50min

ok -> seg.ter.qua- transport.qui caminhada de 1h

4º Semana 15 a 21 de Outubro

(10min caminhando) + 

(5min correndo + 2min caminhando)*2 +

(7min correndo + 2min caminhando)*3 +

(10min caminhando) = Total 61min

ok -> seg.ter.qua.dom

5º Semana 22 a 28 de Outubro

(10min caminhando) + 

(5min correndo + 2min caminhando)*2 +

(7min correndo + 2min caminhando)*3 +

(10min caminhando) = Total 61min

ok -> seg.ter.qua.sab

6º Semana 29/10 a 04 de Novembro => Corrida na Rua

(10min caminhando) + 

(5min correndo + 2min caminhando)*2 +

(7min correndo + 2min caminhando)*3 +

(10min caminhando) = Total 61min

ok ->ter.qua.qui.sex.sáb.dom

7º Semana 05/11 a 11/11=> Corrida na Rua

3min aquecimento

30min correndo direto pelas ruas do condominio com subidas e descidas

3min volta a calma

ok ->seg.ter.qui.dom

8º Semana 12/11 a 18/11=> Corrida na Rua

3min aquecimento

30min correndo direto pelas ruas do condominio com subidas e descidas

3min volta a calma

ok ->seg.ter.qui.sex
qua=descanso